Moments de vie

Rester mince – Quel est mon secret ?

L’idée de cet article m’est venue suite à mon article précédent sur les petits riens qui font plaisir, et dans lequel j’avais parlé du plaisir de manger.
Comment tu fais pour rester mince ? me demandent souvent certaines de mes amies et connaissances.

rester mince balance poids
Rester mince et maintenir son poids (Crédit photo : Pixabay/sisdahgoldenhair)

Je ne crois pas qu’il y ait de secret ! Ou alors, si secret il y a, moi-même je ne le connais pas. Ah ha

Rester mince  – ce qu’il faut savoir

La chose primordiale que je sais pour rester mince – et que vous savez aussi probablement -, c’est qu’il faut avoir une bonne hygiène de vie. Essayer tant que faire se peut d’être en forme, physiquement et mentalement.  Manger équilibré – oui oui, je sais, on nous le sort à chaque fois celui-là, moi-même quelques fois ça me fait souffler… Pfff, encore ! … Pourtant c’est la base -, faire régulièrement une activité physique et « ne pas se prendre la tête » pour des détails qui finalement n’en valent pas la peine – plus facile à dire qu’à faire pour beaucoup.
Mais, en tant qu’être humain « normal », difficile de s’y tenir tout le temps, n’est-ce pas ? Tentations gourmandes par-ci, flemmardise par là. Sans compter les petits (et grands) soucis qui peuvent se présenter à tout moment dans notre vie.

Les facteurs de surpoids

Et puis, il y de nombreux facteurs qui font que l’on a un peu plus de kilos qu’il ne faut, si on calcule par rapport à l’indice de masse corporel / IMC idéal.
L’excès pondéral peut être dû à :
– un facteur génétique et héréditaire, par l’existence de gènes de prédisposition au surpoids ;
– un mauvais comportement alimentaire, on ne consomme pas assez de fruits et légumes ni de fibres ou encore on absorbe trop de sel et de sucre ;
– un environnement peu favorable à l’épanouissement de soi, le stress et l’anxiété étant les conséquences les plus tangibles ;
– au manque d’activité physique, l’homme contemporain étant plus sédentaire que jamais ;
et que ne sais-je encore… prise d’alcool, prise de médicaments, arrêt du tabac.
Autant dire que le sujet est complexe et nécessite parfois l’avis de spécialistes en nutrition et diététique.

Rester mince – mon expérience

Par ma simple expérience et sans inclure l’existence de problèmes de santé, si on a vraiment besoin de perdre du poids, il faut se dire une chose importante : ne pas être pressé. Perdre les kilos en trop nécessite du temps, notre corps est une « machine vivante ». Pas la peine de le brusquer, il faut lui donner un temps d’adaptation. Penser que perdre 4 ou 5 kg en quelques jours ou en quelques semaines, ce serait bien une erreur.  Bon, j’avoue, ça ne m’est jamais arrivé de le faire pour pouvoir dire que c’est la pire des choses à faire (ehm ehm, je l’ai lu dans les magazines et je pense que là c’est tout à fait vrai), mais une chose est certaine, perdre progressivement les kilos en trop permet ensuite de garder la ligne à long terme.

A preuve d’exemple ? et bien, moi-même.  Après ma grossesse, j’avais entre 10 et 12 kilos en trop par rapport à mon poids initial. Je n’ai pas été traumatisée parce que j’étais encore dans la joie de la maternité et qu’il fallait avant tout que je pense à mon bébé. J’avais envie de lui donner le sein. Donc ? oui oui, il fallait que je mange bien pour produire du lait correctement ! Ehm, l’image n’est pas très sexy mais comment le dire autrement ? 🙂 Et bien, il m’a fallu une bonne année et demi après l’allaitement avant de retrouver mon poids initial.

Comment j’ai fait ?

Je n’ai pas suivi de régime alimentaire, j’ai adopté une hygiène alimentaire ! Et c’est là le plus important. Je vous recommande de ne plus dire que vous suivez un « régime », mais que désormais vous adoptez une hygiène alimentaire. Le fait de ne plus utiliser ce terme dans votre parcours « je perds mes kilos superflus » est indispensable à votre subconscient pour atteindre votre but. Mincir ne doit pas devenir une obsession, apprenez à écouter votre corps et soyez à son rythme pour vous débarrasser des kilos intrus.

Et ici, quelques règles alimentaires à suivre :

  • Il faut aimer ce qu’on mange et non seulement manger ce qu’on aime pour que notre organisme assimile au mieux les nutriments que nous lui offrons pour « vivre ».
  • Entre féculents, légumes et viande, toujours essayer d’avoir un peu de tout dans son assiette, se servir raisonnablement, prendre le temps d’apprécier les aliments et ne pas se resservir.
  • Il faut aussi adapter notre alimentation selon le pays (la région) où nous vivons, quels aliments sont les plus abondants et les plus abordables.
    Viandes : bœuf – j’en mange très peu, porc – de temps en temps, poulet, dinde, poisson – les trois viandes idéales.
    Légumes : généralement on trouve les légumes de base partout, à consommer sans modération.
    Fruits : essayer de manger des fruits une fois par jour – pour ma part, le soir. J’aime aussi de temps en temps ne faire qu’un repas de fruits, ça fait du bien au transit intestinal.
  • Peu ou pas de sucre raffiné – mais un gâteau ou une sucrerie, c’est bon pour le moral de temps en temps, n’est-ce pas ?
  • Peu de sel mais ne pas s’en priver non plus. Utiliser des épices pour assaisonner et relever le goût des aliments.
  • J’aime le gras de la viande, j’en mange de temps en temps mais je n’en abuse pas.
  • L’eau : on peut en boire autant qu’on veut tout au long de la journée, mais surtout pas pendant le repas. Eau plate, thé vert, tisanes… Il y a différentes façons d’ingérer de l’eau. Pas de boissons gazeuses non plus, ou si de temps en temps, quand on a bien mangé, surtout après un repas lourd en sauce, en gras, un petit verre d’eau gazeuse ou même de coca si on a envie, par exemple n’apporte pas de mal.
  • Et bien sûr, éviter de grignoter entre les repas ! Si on ne tient pas entre deux repas, prendre un aliment naturel et non transformé, à l’heure dite du goûter.

Bref, il faut manger de tout mais juste ce qu’il faut. Ne le considérez pas comme une contrainte !

La gourmandise, c’est bien, mais de temps en temps 🙂

 

2 Comments

  • vonimbero

    Merci Aline pour ces conseils pleins de bon sens

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