Yoga

Yoga du matin – bien accueillir la journée

Le matin. Un moment qui pour moi, il y a encore un peu plus de un an, n’avait pour signification que le début d’une nouvelle journée sans avoir conscience de la profondeur de son sens. Oui, c’était juste une nouvelle journée… une journée comme une autre, une journée presque banale si elle ne voyait pas se passer un événement particulier – que je pouvais considérer positif ou négatif. Il y a encore un peu plus de un an, le matin était juste le début d’une journée de routine de la vie quotidienne.

Yoga du matin postures de yoga asanas
Séance de yoga du matin – inspirée par Yoga by Candace – 15 Minute Morning Yoga to Wake Up

Et puis, le yoga est apparu dans ma vie. Peut-être dirais-je un peu tard – suivant la probabilité et s’il ne m’arrive pas un quelconque accident, j’en suis à un tout petit peu plus de la moitié de ma vie – mais ce n’est pas grave, j’ai encore un peu moins de l’autre moitié – toujours selon la même probabilité – pour pouvoir jouir des bienfaits du yoga. Et plus précisément sur le sujet d’aujourd’hui, il m’a permis de prendre conscience de nombreuses choses dont celle-ci en particulier : chaque matin est un renouveau et il faut l’accueillir avec le sourire et avec beaucoup de gratitude. La journée abordée ainsi fera en sorte que jusqu’au soir, mon mental sera dans le positif et même si des événements négatifs venaient à survenir, j’aurais la capacité de les absorber.
Cette attitude à avoir m’a fait rappeler une citation forte que j’ai lue, extraite du roman de Paulo Coelho – Sur le bord de la rivière Piedra, je me suis assise et j’ai pleuré :
« Savoir qu’aucun jour n’est semblable à un autre, et que chaque matin comporte son miracle particulier, son moment magique, où de vieux univers s’écroulent et de nouvelles étoiles apparaissent. »

J’ai commencé à pratiquer le yoga du matin le mercredi 03 août 2016 – et oui, je l’ai noté. Hi hi… Au fur et à mesure de la pratique, je dois dire que maintenant à chaque fin de séance, je me sens bien. Oui, je ressens un certain bien-être. Au niveau corporel, les muscles sont étirés et réveillés en douceur et les courbatures contractées au cours de la nuit ont disparu, on se sent relâché. Au niveau émotionnel et mental, on se sent serein et re-boosté, on gagne en énergie ; le sourire et la bonne humeur sont au rendez-vous pour passer une belle journée.
Bon, je ne vous cache pas qu’il y a des jours où je zappe le yoga du matin pour une quelconque raison. Dans la plupart des cas, parce que je suis à la bourre : soit parce que j’ai eu un peu de mal à me réveiller – et oui, ça m’arrive malgré l’alarme -, soit dans la salle de bain, soit encore sur la terrasse à observer le ciel et le calme de la ville – c’est tellement bon ! Et puis , il y a la fameuse période rouge – celle qui ne concerne que les dames – pendant laquelle je fais une pause « forcée » car je ne suis absolument pas à l’aise pour pratiquer le yoga – mais ce sera une occasion pour profiter de laver son tapis de yoga, alors je me dis que tout n’est pas perdu hi hi… Un mal pour un bien, n’est-ce pas ?

Je vais vous présenter ici trois séquences de yoga du matin que je pratique de façon alternée, suivant mon humeur et mon état physique. Ce sont des séances de 15 minutes. Enfin, en théorie sur les vidéos, car en pratique je passe deux fois plus de temps à les faire. D’une part, parce que la réalisation des mouvements est un peu trop rapide pour moi, aussi je fais à mon rythme ; et d’autre part, je consacre toujours au moins 5 minutes de plus pour faire la posture du cadavre – savasana en sanskrit – pour terminer ma séance. Savasana permet de prendre conscience de la différence de notre état physique, émotionnel et mental d’avant et d’après.
A peu près 30 minutes, voilà le temps que je me consacre le matin pour pratiquer le yoga – durant les périodes de vacances scolaires, je peux aller jusqu’à une heure. Les jours où je ne dispose pas d’assez de temps, je fais juste quelques séries de salutation au soleil ou si vraiment je n’ai que cinq minutes et pas le temps de dérouler mon tapis, je fais une série de mouvements avec la posture de la demi-lune (sur la vidéo à la minute 2:37), une très bonne posture pour se re-connecter avec son corps et apaiser l’esprit.

1- Yoga du matin avec Yoga by Candace

Une série de mouvements qui me plaît bien et qui permet d’étirer les muscles en douceur et de tonifier toutes les parties du corps, une séance également conseillée par Candace pour les personnes qui ont un petit problème d’arthrite. J’avoue que pour certaines postures, j’ai un peu de difficultés étant peu souple mais je les exécute à mon niveau et je n’en ai pas honte – et puis plus facile à la maison toute seule, me direz-vous, c’est l’avantage, aucun risque de se comparer aux autres et de se sentir un peu moins « bonne » au yoga. 
Je pense, et je n’ai pas de doute, que je peux progresser même si bien entendu, je n’atteindrai pas le niveau suprême de la souplesse.

2- Yoga du matin avec YogaCoaching

Une séance de yoga que j’aime beaucoup pratiquer lorsque, le matin au réveil, je manque un peu de peps – oui ça arrive ! On commence par un petit échauffement du haut du corps, puis on continue sur des postures d’étirement qui touchent toutes les parties du corps pour bien tout réveiller. 
Et puis, Ariane est une personne vraiment spontanée, elle a le sourire tout le long et nous communique sa joie et son sourire. Et j’adore les petits mouvements de danse à la fin ! La première fois que je l’ai faite, je me suis sentie un peu ridicule, et d’ailleurs mon fils s’était un peu moqué de moi aussi, mais qu’est-ce que ça fait du bien au moral ! Même pour mes autres séances de yoga, je le fais à la fin tellement ça me donne le sourire !

3- Yoga du matin avec Delphine Bourdet – Doctissimo

Ce yoga du matin est une bonne séance pour réveiller vraiment toutes les parties du corps, les unes après les autres. Les explications sont claires et précises et Delphine est une personne très communicative, elle est douce dans sa voix, elle a le sourire tout le temps, elle rend sereine.
Deux ou trois postures ne sont pas aisées à exécuter pour un débutant, et une en particulier m’avait posée beaucoup de difficultés au départ (la fente avec flexion arrière en torsion à la minute 08:25 sur la vidéo), pendant au moins les dix premières séances – oui oui, encore et toujours mon manque de souplesse – mais à force de pratique, on y arrive ! Et croyez-moi, on est fier quand ça y est, on l’a fait ! 🙂

Voilà, je ne peux que vous inviter à essayer l’une de ces séances, vous verrez ça fait du bien ! Et même si vous ne faites pas de yoga, il n’y a pas de barrière, allez-y si vous ça vous tente ! 🙂

Autrement, n’hésitez pas à me partager l’expérience qui vous a permis de prendre conscience qu’il faut accueillir chaque matin avec conscience et gratitude. Oui, dites-moi 🙂

Namasté

2 Comments

  • leti

    Pour moi, ce serait un matin où mes enfants se glissent dans le lit et où pour quelques minutes nous nous réveillons les4′ en nous faisons des câlins

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    • AlinaRakotosonBabelon

      Oh oui, d’accord avec toi Leti ! Un vrai moment de plaisir et de petit bonheur que les câlins au lit au réveil.
      Très bon pour démarrer la journée, c’est vrai ! 🙂

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