Yoga

Yoga débutant – mon défi J11 au J20

Me voici sur ma deuxième dizaine de défi yoga avec Kino MacGregor – One Month Beginner Yoga Challenge. Comme pour tout défi, plus on avance plus l’effort est concentré. Mais je suis encore plus motivée que jamais. Et puis, toutes ces postures je les connais et je les avais déjà exécutées pour la plupart. Bon, je vous avoue, je ne réussis pas toujours… Cependant, l’une des qualités requises dans la pratique du yoga n’est-elle pas la patience ?

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Défi yoga débutant – J11 au J19

Mes séances de défi yoga du J11 au J20

J11 Défi yoga débutant – 19 octobre 2017

Fluidité et puissance dans la posture de la chaise – Utkatasana en sanskrit. Comme l’indique le thème et comme l’exige la posture, cette séance travaille l’équilibre, la stabilité et la force. Au niveau du mental, cette posture est associée à la créativité et la détermination.

Mon expérience : il s’agit d’une posture, pas trop difficile, que j’avais déjà effectuée dans certaines séances auparavant. La petite difficulté est probablement lorsque je lève les deux bras vers le ciel. Là, je sens les muscles des épaules tirer par manque de souplesse. Autrement, j’aime bien l’exécuter car physiquement, elle renforce au niveau des jambes, des cuisses et des fessiers.

Du 20 octobre au 24 octobre
Repos obligatoire au niveau des asanas – ou postures – pour cause de période rouge, comprenez “menstruations”. Je laisse sonner le réveil à l’heure habituelle. Ces jours-là, je pratique le yoga sans les exercices physiques et/ou je fais un peu d’écriture ou un peu de lecture.
Le 20 octobre – je décide de reprendre des exercices de pranayama – respiration – avec Delphine Bourdet sur la chaîne Youtube de Doctissimo
Le 23 octobre, en parcourant quelques vidéos de yoga, je découvre le Yoga Nidra
Les 24 et 25 octobre, je paresse un peu pour me lever à 07h15, pour moi c’est une heure de grasse matinée ! Après cette heure, il faut dire que je m’ennuie à rester dans le lit, d’autant que je n’ai pas la possibilité de faire de la lecture sous la couette au risque de réveiller mon conjoint. Hop, debout !

J12 Défi yoga débutant – 26 octobre 2017

Posture des pieds écartés – Prasarita Padottanâsana en sanskrit. C’est une posture qui permet l’ouverture des trois premiers chakras que sont : muladhara ou chakra racine, svadisthana ou chakra sacré et manipura ou chakra du plexus solaire. Cette ouverture favorise le sentiment de stabilité, de productivité et d’acceptation de soi.

Mon expérience : dur dur quand on n’a pas beaucoup de souplesse, ni dans les jambes, ni dans les hanches ni dans le dos. En fait, quand on n’a pas de souplesse tout court ! Ha ha… De ce fait, je n’ai pas pu effectuer la posture dans ce qu’elle devrait être en réalité. A savoir, le sommet de la tête qui repose sur le sol, les hauts des bras bien parallèles au sol et la colonne vertébrale bien droite et qui verse totalement vers le bas. Du boulot, du boulot !

J13 Défi yoga débutant – 27 octobre 2017

Les secrets de la force de base avec la posture du bateau – Paripurna Navasana en sanskrit. Cette posture associée au chakra du plexus solaire aide à soulager du stress et à cultiver la force intérieure.

Mon expérience : pfffiouuu, même en exécutant une posture modifiée de cet asana, et même si j’ai tenu bon, j’ai cru à « la fin de ma vie » : pas assez de force dans les jambes ni dans les abdominaux. Je voyais les bouts de mes pieds trembler comme jamais. Holala, de plus en plus dur je vous avais dit !
Pour soulager du stress, il faudra repasser… ha ha

J14 Défi yoga débutant – 30 octobre 2017

Apprendre à voler avec les bras en équilibre dans la posture du corbeau – Bakasana en sanskrit. Sur le plan mental et spirituel, cette posture encourage la pleine conscience et l’introspection et stimule divers chakras.

Mon expérience : je me rappelle la première fois que j’avais essayé de réaliser la posture du corbeau il y a un peu moins d’un an, j’étais confiante de pouvoir le faire. Bien entendu, je n’ai pas réussi du premier coup à soulever les deux jambes et j’avais les bras un peu flageolants. Puis, dans ma série de tentatives, patatras, je me suis cassée la figure hahaha… heureusement sans me faire réellement mal ! Depuis, j’ai eu peur. Et en l’espace de un an, j’ai dû re-essayer deux ou trois fois jusqu’à ce jour. Aujourd’hui, j’ai encore un peu peur mais j’ai pris mon courage à deux mains. Et là, j’ai pu réaliser la posture, en tout petit – c’est-à-dire les jambes soulevées mais les pointes des pieds restent vers le bas. J’ai tenu deux secondes. C’est pas mal, non ?

J15 Défi yoga débutant – 31 octobre 2017

Détoxifier et nettoyer. Posture principale : flexions en avant ou posture de la cigogne, appelée encore posture des mains aux pieds – Uttanasana en sanskrit. C’est une posture qui favorise l’étirement, le renforcement et l’équilibre du corps. S’agissant d’une posture inversée – ainsi le flux sanguin vers le cerveau s’en trouve augmentée – Uttanasana est une bonne posture pour soulager le stress et apaiser le système nerveux.

Mon expérience : normalement, dans cette posture les jambes doivent être droites. Cependant, pour les personnes qui manquent de souplesse aux ischio-jambiers, comme moi – il est permis de plier légèrement les genoux en veillant à garder le dos droit et l’abdomen collé aux cuisses. Sur la photo d’illustration, j’ai déjà progressé par rapport à mes débuts, il y a un an.

J16 Défi yoga débutant – 01 novembre 2017

Aime tes hanches avec la posture du papillon ou posture du cordonnier, Baddha Konasana en sanskrit. Il s’agit d’une posture de base qui ouvre les hanches et les muscles de l’aine. Elle est liée au chakra sacré qui – au niveau mental et spirituel – est lui-même lié à la créativité et la détermination.

Mon expérience : Kino présente différentes variantes de cette posture et pour moi c’était dur dur, je n’ai même pas réussi à faire la posture de base qui pour moi est déjà une posture pour un pratiquant intermédiaire voire avancé. Toujours cette manque de souplesse bien entendu, mais je sais qu’au fur et à mesure de la pratique, j’y arriverai. Patience et bienveillance !

J17 Défi yoga débutant – 02 novembre 2017

Puissance et fluidité dans la posture de l’angle latéral – Parsvakonâsana. Une posture qui nécessite équilibre et flexibilité à la fois. L’exécution de Parsvakonâsana active le chakra du plexus solaire, le centre d’énergie et de vitalité du corps.

Mon expérience : je n’avais jamais réalisé cette posture dans mes pratiques précédentes car d’après ce que j’ai appris, il s’agit d’une posture qui fait partie de la série primaire du yoga Ashtanga. Pas facile, car pour ma part, je pratique généralement le Hatha yoga. Encore une fois, mon manque de souplesse ne m’a pas permis d’entrer dans la posture en son intégralité… Mais j’ai fait de mon mieux.

J18 Défi yoga débutant – 03 novembre 2017

Yoga pour la paix intérieure. La pratique est centrée sur la posture de la tête au genou – Janu Sirsasana 1 en sanskrit. Comme l’indique le thème, la séance a pour but de redynamiser le corps, soulager le stress et l’anxiété.

Mon expérience : je n’ai pas eu de mal à réaliser la posture principale à mon niveau car je la connaissais déjà. En revanche, vers la fin de la séance, nous avions réalisé la posture de la charrue ou Halasana (sur la photo d’illustration). C’est une posture que j’avais déjà tentée de faire lors de précédentes séances mais que je n’avais jamais réussie. Et là, génial, j’ai senti le sol au bout de mes pieds après un peu d’effort. Bon, je me suis fait un peu mal à l’une de mes cervicales à la fin de la séance. En effet, cette partie n’avait jamais été sollicitée à ce point mais ce n’était pas grave. J’ai quand même décidé de faire une pause de deux jours le temps de m’en remettre. Et puis c’était le week-end, le dimanche j’ai fait une séance de yoga nidra pour me relaxer entièrement.

J19 Défi yoga débutant – 06 novembre 2017

Ouvre ton coeur avec la posture de l’arc – Dhanurasana en sanskrit. Cette posture stimule le chakra du plexus solaire qui représente le Soi central et est lié à la capacité d’être confiant et de contrôler.

Mon expérience : tout débutante que je suis, le résultat est loin d’être là car je n’ai aucune souplesse dans le dos. Imaginez que dans la véritable posture de l’arc, la poitrine est bien soulevée et s’ouvre considérablement vers l’avant, et les cuisses se détachent entièrement du sol. Ce qui donne l’image d’un arc, d’où le nom. Pour le moment, ma posture peut être qualifiée de ce qu’on veut sauf celle d’un arc ! ha ha

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J20 – posture du rayon de lumière ou Marichyasana 1

J20 Défi yoga débutant – 07 novembre 2017

Yoga pour la patience et la bienveillance. La posture principale est celle du rayon de lumière ou Marichyasana 1 en sanskrit. Cette posture permet la concentration et la conscience de soi, elle favorise la paix intérieure.

Mon expérience : Skikda était de la partie, à un moment donné, elle s’était accrochée à mon talon droit avec les crocs et les griffes des quatre pattes dans mon collant de yoga, ça m’a quelque peu perturbée surtout au niveau de la respiration. Et ça m’a fait un peu mal aussi hi hi. Souvent lorsque je suis interrompue ainsi, j’ai l’impression d’avoir raté ma séance… Cependant, Savasana ou la posture du cadavre me permet toujours de revenir intérieurement sur ce que j’ai fait lors de la séance. Celle-ci me permet alors de me détendre entièrement pour oublier ce petit incident.

Voilà, j’ai passé le tournant pour aborder la dernière ligne droite du J21 au J31. Il me reste le plus dur à faire ! Et vus les aperçus des défis, j’ai une petite appréhension sur certaines postures à réaliser. J’espère ne pas abandonner sur cette dernière partie !

Je vous dis à bientôt pour mon dernier compte-rendu de ce défi yoga débutant 🙂

N.B. Pour les définitions et les explications sur les postures, j’ai tiré des informations depuis le site Yogapedia

4 Comments

  • leti

    tu vas bientôt pouvoir toi même donner des classes

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    • AlinaRakotosonBabelon

      Merci pour tes mots d’encouragements Leti :), mais je suis encore très loin de pouvoir donner des cours…

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  • Le yoga de Danielle

    J’adore ton récit. Ton expérience est très encourageante.

    Reply
    • AlinaRakotosonBabelon

      Bonjour Danielle,
      Merci 🙂
      Même si quelques fois, c’est dur, j’éprouve beaucoup de plaisir à réaliser ce défi.

      Reply

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